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통풍에 좋은 음식 BEST4(+통풍에 안좋은 음식)

온오프온 2020. 11. 18. 15:32

통풍에 좋은 음식 알려드립니다. 

 

안녕하세요.

요즘 코로나로 집콕 하고 계시는 분들이 많을 텐데, 유튜브 많이들 보시죠?

저는 요즘에 채널 십오야에서 하는 이수근의 이식당을 정말 재미있게 보고 있는데요.

볼때마다 이수근님의 따뜻함과 위트에 빵빵 터지는 중이예요.

 

늘 밝고 웃음을 주는 연예인이라고 생각했는데, 관심이 생겨 찾아보다 보니까 이수근님도 큰 병을 앓은 적이 있으시더라구요.

바로 통풍인데요, 통풍은 아플 통에 바람 풍 자를 써서 바람만 스쳐도 아픈 질병이라는 뜻에서 붙여진 이름이예요.

그만큼 통증이 심하다는 것이죠.

 

통풍은 흔히 노인 분들이 많이 걸리는 걸로 생각하기 쉽고, 실제로 우리나라에서는 예전에는 나이가 어느정도 있으신 남성들에게 많이 발병하기도 했었습니다.

 

그런데 최근에는 젊은 사람도 많이 걸리는 병이라고 할 수 있어요.

연예인들도 통풍을 많이 겪었는데, 대표적으로 앞서 말씀드린 이수근 뿐 아니라 김종국, 유재환, ufc 김동현 선수 등등 겉으로 보기에는 아주 건강하고 튼튼해보이는 분들에게도 통풍은 찾아오곤 해요.

 

통풍은 꼭 나이가 들었거나 운동을 하지 않는다고 발생하는 질병이 아니라, 혈액에 있는 요산수치가 높아져서 관절이나 여러 조직에 쌓이게 되고, 그것들로 인해 염증이 발생하여 그 염증이 통증을 유발하게 되는 질병입니다.

 

따라서 약물 등을 통해 요산수치를 낮추는 것 뿐 아니라, 실생활에서 먹는 음식들을 통해 요산 수치를 낮추는 것도 매우 중요해요.

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 BEST4(+통풍에 안좋은 음식)

 

 

통풍에 좋은 음식을 알아보기 전에, 먼저 통풍에 안 좋은 음식부터 알아볼게요.

 

 

 

통풍에 안 좋은 음식

 

 

 

첫번째, 단백질이 많은 육류.

 

 

 

단백질은 흔히들 몸에 좋지 않나? 라고 생각하기 쉽죠.

운동하시는 분들은 특히 단백질 쉐이크와 온갖 종류의 닭가슴살 등으로 단백질을 섭취하고 근육을 빵빵하게 만들고 싶어하시는 분들도 많습니다.

그런데 이러한 단백질이 많은 닭가슴살, 돼지고기, 소고기 등의 육류는 통풍 환자에게는 아주 좋지 않습니다. 그 이유는 단백질을 과잉 섭취하게 되면, 체내에서 단백질이 대사가 되는 과정에서 요산을 과다 생성하게 되어요.

그럼 당연히 혈액 내 요산 농도가 높아지게 되고, 그 요산이 염증을 유발하면 통풍이 발생하게 될 확률이 높게 됩니다.

이미 통풍을 앓고 계신 분이라면 그 정도가 심해지게 되고요.

우리가 겉만 보고 건강하다고 생각할 수 밖에 없는 연예인인 김종국이나 김동현 선수등에게도 통풍이 발생한 것을 보면 단백질 과다가 통풍에 미치는 악영향을 알 수 있습니다.

 

 

 

두번째, 주류

 

 

 

두번째는 다들 아시는 것처럼 술 종류입니다.

술에는 알코올이 들어가는데, 알코올을 마시게 되면 이뇨현상이 일어나요.

술을 마시면 화장실을 자주 가게 되는데, 이러한 현상을 이뇨현상이라고 해요.

특히 다른 술보다도 맥주는 통풍에 쥐약입니다.

 

맥주를 마시고 소변을 보면 체내에서 수분이 빠져나가서 소변이 희석되어 색이 투명하게 보여요.

이러한 현상으로 인해 요산이 신장에 다시 흡수되게 되는데, 신장에 흡수된다는 건 결국 혈액 내의 요산 농도가 높아진다는 거죠.

그렇게 되면 통풍에 좋을 수가 없겠죠?

 

 

 

 

이번에는 통풍에 좋은 음식을 알아볼게요.

 

 

 

통풍에 좋은 음식

 

 

 

첫번째, 수박이나 오이 등 수분이 많은 식품.

 

 

 

앞서 맥주가 통풍에 좋지 않은 이유 중 하나가 체내에서 수분을 빠져나가게 하기 때문이라고 말씀드렸는데요, 반대로 생각해보면 수분을 많이 섭취하고, 수분이 많이 함유되어 있는 음식을 섭취하면 통풍에 좋습니다. 수

박이나 오이, 멜론 등은 대표적으로 수분 함량이 높은 과일과 야채인만큼 신장의 기능을 좋게 하여 요산이 쌓이는 것을 막아줍니다.

 

 

 

두번째, 노니

 

 

 

노니는 한동안 슈퍼푸드라고 불리우며 우리나라에서 붐을 일으킨 열매이죠.

노니는 꼭 통풍 뿐만 아니라 염증수치를 낮춰준다고 하여 여드름 등 염증성 질환을 가진 분들께도 핫했던 열대식물이예요.

노니에는 염증을 완화시키는 성분이 많아서 신이 준 선물, 고대의 아스피린이라는 별명이 붙어있다고 하네요.

노니는 요산을 덜 생기게 도와주기 때문에 염증 수치를 낮춰줄 수 있고, 때문에 통풍에도 좋은 음식입니다.

 

다만 과유불급인거 아시죠?

 

과하게 섭취하면 콩팥이 안 좋으신 분들께는 오히려 독이 될 수 있으니 정량을 지켜서 섭취해야 합니다.

 

 

 

세번째, 체리

 

 

 

체리도 통풍에 좋은 음식 중 하나입니다.

그 이유는 바로 체리에 들어있는 안토시아닌이라는 성분 덕분이예요.

결국 통풍은 요산과 밀접한 관련이 있을 수밖에 없는데, 안토시아닌은 요산 배출을 도와줘서 그만큼 요산이 혈액 속에 쌓여서 염증이 생기는 일을 방지해줍니다.

 

다만 안토시아닌이 들어있다고 해도 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리 종류들은 과당이 많이 들어있습니다.

그런 이유로 오히려 통풍환자에게는 좋지 않을 수 있어요.

체리는 베리 종류들보다 과당은 적게 들어있고 안토시아닌이 풍부하게 들어있어서 통풍환자에게는 보다 적합할 것 같네요.

 

 

 

네번째, 꽃송이버섯

 

 

 

sns상에서도 유명했고 방송에도 몇 번 나왔었던 꽃송이버섯도 통풍에 좋은 음식입니다.

이건 생으로 먹는다기보다 흔히 분말, 차 형태로 많이들 섭취하시는 것 같아요.

특히 분말이 입자도 작고 효소가 생겨서 영양소를 최대한 흡수시킬 수 있다고 하네요.

꽃송이버섯이 통풍에 좋은 이유는 베타카로틴이 함유되어 있기 때문이예요.

 

베타카로틴의 효과에 대해서는 연구 결과도 있는데요.

베타카로틴을 투여했을 경우 통풍을 직접적으로 발생시키는 염증조절복합체의 형성을 막았다고 해요.

즉 앞서 계속 말씀 드렸다시피 통풍을 유발하는 요산이라는 게 쌓이는 걸 인지하는 저 ‘염증조절복합체’의 형성을 방해해서 통풍이 발생하지 않도록 하는 거죠.

 

통풍에 대해서는 겪어보지 않았으면 의사들조차 그 고통을 모를 것이라고 말씀을 많이들 하시는 만큼 그 고통과 발작이 굉장히 심하다고 합니다. 물론 약물치료와 병원치료를 병행해야 하지만, 그만큼 집에서 본인이 통풍에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 구별하여 섭취하는 노력도 필요하겠습니다!

 

 

 

 

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