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타바타 운동 효과 및 방법 알아보기

온오프온 2020. 11. 19. 11:09

타바타 운동 효과 및 방법 알아보겠습니다. 

 

여러분 안녕하세요!이번 포스팅에서는 타바타 운동에 대해 소개드리려고합니다~

저도 한 해 한 해 지나갈수록 운동의 중요성을 실감하고 있는데요.

특히 요즘 같은 시기에는 면역력이 무엇보다 중요한 만큼 꾸준히 운동해주는게 정말 중요한 것 같아요.

 

오늘 소개드리는 타바타 운동 역시 집에서 홈트레이닝으로 하기에도 적합한 운동이니, 시간 나실 때마다 틈틈이 해두시면 몸짱이 되실 수 있을거에요:)

바로 타바타 운동 소개드릴게요!

 

 

 

 

 

타바타 운동 효과 및 방법 알아보기

 

 

 

1. 타바타 운동이란?

 

 

 

타바타 운동은 일본의 타바타 이즈미라는 운동 생리학자의 이름을 따서 붙여진 명칭이에요.

1990년대 개발되었다고 하니, 생각보다 그 역사가 길지는 않은 운동입니다.

 

처음 타바타 이즈미가 이 운동을 소개하였을 때에는,

[최대 산소 섭취량의 170%에 달하는 강도로 20초 운동을 하고 -> 10초 휴식]

이 20초 운동+10초 휴식을 8세트 반복하는 것으로 소개되었답니다.

 

=> 총 한 번의 운동에 4분이 소요되는 매우 짧지만 고강도의 운동법입니다.

 

 

*타바타 운동은 기본적으로 Interval Training(인터벌 트레이닝)의 원리를 취합니다.

인터벌 트레이닝이란, 강도 높은 운동을 수행하고 -> 강도 낮은 운동을 수행(or 휴식) 을 번갈아가면서 오랫동안 운동하는 트레이닝 방법입니다.

 

인터벌 트레이닝 방식을 취하면 저강도 운동을 수행하거나 휴식하는 동안에도 계속하여 운동을 수행하는 효과를 낼 수 있다고 알려져 많은 사람들이 취하는 트레이닝법입니다.

 

 

 

2. 타바타 운동의 종류?

 

 

 

타바타 운동에는 정말 여러가지가 있습니다.

기본적인 고강도 20초 -> 저강도 10초의 원리만 지켜주면 되기 때문인데요.

사람들이 주로 수행하는 트레이닝의 종류로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

-스쿼트, 버피테스트와 같은 맨몸운동

-스트라이드 머신

-실내 사이클

-로잉 머신

 

 

 

3. 타바타 운동 시작하기

 

 

 

정확히는 아니더라도 기본 규칙 시간을 지키면서 운동하는 것이 타바타 운동의 핵심이기 때문에, 많은 사람들은 타이머를 이용하거나 유튜브 영상을 이용하여 타바타 운동을 시작합니다.

 

타바타 운동을 할 때 참고할만한 유용한 영상 링크들을 소개드립니다!

 

 

 

- 에이핏 죽음의 타바타(18분)

 

 

 

 

 

-Allblanc TV 4분 전신 타바타

 

 

 

 

 

-제이제이 살롱드핏 체지방 착즙기

 

 

 

 

 

-핏블리 전신유산소+복근타바타

 

 

 

 

 

-권혁TV 층간소음 x 체지방 녹이기

 

 

 

 

 

-힙으뜸 고강도 타바타

 

 

 

 

 

-Easy Fit 4분 초보자를 위한 타바타

 

 

 

 

다양한 크레이이터들의 다양한 강도 타바타 영상들을 수집해 놓았으니 여러 개 시도해보시면서 본인에게 맞는 영상, 루틴을 찾아가시면 될 것 같습니다!

 

 

 

4. 타바타 운동에 대한 Q&A

 

 

 

※ 일 주일에 얼마나 하는게 좋은가요?

 

타바타 운동은 고강도 운동일기 때문에 매주 2~3회 본인의 컨디션을 보면서 수행을 시작해보는 것이 좋습니다.

4분이 소요되기 때문에 ‘finisher’운동으로서 다른 운동의 마무리 운동으로 사용하기에도 좋습니다.

 

 

 

※ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과는 무엇이 다른가요?

 

타바타 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, HIIT) 과 유사한 점이 많아 종종 비교되곤 합니다.

HIIT와 타바타 운동의 차이점은 휴식과 운동 주기의 차이입니다.

타바타 운동에서의 휴식-운동 주기가 HIIT 주기보다 더 짧고, 타바타는 앞서 소개드린바와 마찬가지로 맥시멈 심박수를 170%로 잡아놓았다는 점에서도 차이가 있답니다.

 

 

 

※ 타바타 운동, 매일 해도 되나요?

 

처음에 타바타 운동이 나왔을 때에는 매 주 4번, 아주 고강도의 운동으로서 고안되었다고 합니다.

그렇기 때문에 본인이 수행 가능하다면 매일 수행하는 것도 가능합니다.

 

다만, 모든 운동에서 가장 중요한 것은 다치지 않고 본인이 할 수 있는 역량 안에서 운동을 하는 것입니다.

무리한 운동은 오히려 근육을 다치게 할 수 있기 때문에, 초반에는 주 2~3회 정도로 시작하고, 몸이 운동 루틴에 적응을 하게 되면 그 이후에 횟수와 강도를 늘려가시기를 추천 드립니다.

 

 

 

※ 몇 칼로리가 소모되나요?

 

운동을 하시는 분들이 가장 궁금해하시는 것들 중 하나가 바로 이 운동을 했을 때 몇 칼로리가 소모 되는가 입니다.

앞서 말씀드렸듯 다양한 강도, 다양한 루틴으로 진행되기 때문에 당연히 소모되는 칼로리도 다릅니다.

그러나 미국의 한 연구에 따르면 2~30분 정도로 운동을 했을 때 심박수는 거의 2배가 되고, 분당 13.5칼로리를 소모하였다는 연구 결과가 있었답니다.

 

 

 

오늘 포스팅은 여기까지!도움이 되셨나요~?

이 운동이 생소하셨던 분들에게 많은 도움이 되셨길 바랍니다!그럼 다음 포스팅에서 만나요:)

 

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