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타우린 효능 부작용 알아보기

온오프온 2020. 11. 19. 10:57
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타우린 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 

 

여러분 모두 안녕하세요!

오늘도 저희 블로그에 방문해주신 여러분들께 감사하다는 말씀 드립니다:)

 

이번 포스팅에서는 타우린 효능 및 부작용에 대해 설명드리려고합니다!

타우린이라는 성분에 대해 들어보신 적이 있으신가요?

저는 예전에 건강 관련 다큐멘터리에서 타우린 효능 및 부작용을 소개한 편을 보고 관심을 갖게 되었는데요!

 

소개된 효능들 중에 저에게도 필요한 게 많다고 느껴져서 관심을 갖고 찾아보게 되었답니다!

에너지 드링크의 성분으로만 알고있던 타우린!

이번에 저도 포스팅을 준비하면서, 생각보다 훨씬 다양한 효능을 가지고 있는 아미노산 성분이라는 것을 알 수 있었는데요!

 

여러분도 이번 포스팅을 통해 타우린, 타우린 효능 및 부작용에 대해 궁금하셨던 점들 알아가시기를 바랍니다. :)

 

그럼 바로 포스팅 시작합니다!

 

 

 

 

 

타우린 효능 부작용 알아보기

 

 

 

타우린이란?

 

 

 

먼저 타우린은 아미노산의 일종입니다.

약국이나 편의점에서 쉽게 볼 수 있는 에너지드링크나 자양강장제, 피로회복제 등의 성분으로 많이 사용됩니다.

 

개인적으로는 박카스의 주 성분으로 타우린이 함유되어있던 것을 많이 보았던 기억이 납니다.

 

타우린은 1827년에 소의 담즙으로부터 처음 분리되어 사용되기 시작했다고 합니다. 드링크나 음식을 통해 섭취되기도 하지만, 기본적으로 인체의 심장과 간, 뇌, 신장 등 다양한 기관에 포함되어 있습니다.

 

인간의 몸에 기본적으로 존재하고, 체내 합성되는 아미노산들 중의 한 종류입니다.

 

 

 

타우린 효능

 

 

 

타우린 효능 및 부작용에는 어떤 것이 있을까요?

 

 

1. 간의 부담을 줄여줍니다.

 

타우린의 효능에는 여러가지가 있지만 그 중 두드러지는 것이 바로 '간 기능'과 관련된 기능입니다.

 

 

2. 운동 능력을 향상시켜줍니다.

 

인간을 대상으로 한 연구 결과, 타우린을 섭취할 시 달리기 등의 신체적 운동 능력이 향상되었다고 합니다.

 

 

3. 지방조직을 조절하여줍니다.

 

운동 능력 향상과 더불어, 과도한 체중 증가를 억제하여주고 근육의 생성을 도와줍니다.

근육의 움직임을 수월하고 활발하게 해주는 역할을 해 줍니다.

 

 

4. 뇌와 관련한 기능들

 

타우린은 뇌의 신경전달 물질로 사용되기도 합니다.

뇌 세포의 파열을 막아주고, 이들을 보호하여 뇌전증, 파킨슨병, 알츠하이머(치매 질환) 등 여러 뇌와 관련된 질방 예방으로도 많이 쓰이는 아미노산입니다.

 

 

5. 피로물질 제거에 도움을 줍니다.

 

포스팅 초반에 타우린이 에너지드링크나 자양강장제에서 쉽게 보이는 성분이라고 말씀드렸죠!

타우린의 가장 대표적인 효능들 중 하나가 바로 피로물질 제거 기능입니다.

 

 

 

타우린이 많이 포함된 음식은?

 

 

 

타우린은 체내에서도 자연 합성되는 아미노산이라고 말씀드렸습니다.

피로회복, 치매예방, 운동능력 향상 등 타우린의 다양한 기능이 더 필요하다고 느껴지시는 분들은

타우린 성분이 많이 포함된 음식을 찾아 먹으면 좋겠죠!

 

  • 고기류(소고기, 돼지고기 등)
  • 쭈꾸미, 낙지, 문어 등의 어패류
  • 킹크랩, 대게 등 게류
  • 홍합, 꼬막 증의 조개류

 

 

 

타우린 부작용

 

 

 

타우린 부작용으로 검색하여 들어오신 분들이 꽤 있으실 것 같은데요,

타우린은 많이 섭취하다라도 몸에 과도 축적되거나 독성을 만들지 않는 아미노산이라고합니다!

 

여태까지 발견된 보고결과로는 타우린 성분 과다섭취로 인한 부작용은 보고된 바가 없다고 하니까요.

안심하고 드셔도 될 듯 합니다!

 

다만 어떠한 성분이나 음식이든지 한 종류의 것만 과도하게 섭취한다면 당연히 불균형을 초래할 수 있다는 사실.

뭐든지 골고루 섭취해야 밸런스된 몸을 만들 수 있겠죠!

 

* 특히 타우린이 많이 포함되어있는 에너지 드링크 (박카스나, 비타 500과 같은) 를 다량 섭취하게 되면 타우린만을 섭취하는 것이 아니라 당분 또한 과다 섭취하기 쉽답니다.

 

당뇨가 있으신 분들은 특히 이 점 유의하시기를 바랍니다!

 

 

 

타우린 권장량은?

 

 

 

그렇다면, 얼마정도의 양의 타우린을 섭취하는 것이 적당할까요?

정답은 1000~3000mg입니다!

 

하루 기본 섭취량은 1000mg정도라고 생각하시면 되고,

앞서 설명드린 다양한 효능을 보이는 것으로 알려진 타우린 권장량은

3000mg입니다!

많이 섭취해도 부작용이 없다고 알려져있기 때문에 안심하고 드셔도 될 것 같아요!

(에너지드링크가 아닌 보조제의 경우!)

 

+

보조제를 섭취하기 보다는 되도록 음식으로 섭취하는 편이 좋겠죠!

조개나 오징어 등의 해산물에는 상당한 양의 타우린이 포함되어 있기 떄문에

해산물을 통해! 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

오늘 포스팅에서는

타우린 효능 과 타우린 부작용에 대해 알아보았습니다.

도움이 되셨나요?

타우린을 검색해서 들어오신 분이라면,

아마 비타500이나 박카스 등의 자양강장제 성분에서 보시고 오신 분들이 많을 거라는 추측이 들어요.

 

포스팅을 하는 필자도 한 해 한 해 지나갈수록

건강에 더 신경을 써야겠다는 생각이 많이들고,

특히 요즘같은 시기에는 건강의 중요성을 더 많이 실감하게 되는 것 같아요.

 

모든 질병에는 예방! 특히 면역력 강화가 중요하다고 하니까요!

 

어려운 시기, 타우린을 비롯한 다양한 영양을 골고루 섭취하고, 또 운동도 병행하면서 모두 건강한 몸! 유지하시기를 바랍니다!

 

 

 

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