빈혈에 좋은 음식 | 빈혈 증상 | 빈혈 부작용
나이가 들어감에 따라 빈혈이 생기는 분들 많으시지요.
빈혈은 혈액 속에 적혈구의 양이 비정상적으로 적어진 상태를 의미합니다.
빈혈은 가벼운 질환으로 여겨져 쉽게 넘어가는 경향이 있습니다.
그렇지만 빈혈은 다른 위험 질환의 경고일 수도 있을 뿐더러, 지속적인 빈혈 상태일 경우에는 우리 몸에 부정적인 작용을 미치게 되는데요.
빈혈에 좋은 음식 BEST7 알아보기(+ 증상 및 부작용)
빈혈 증상
빈혈인지 아닌지 헷갈릴 때에는 이런 증상이 있는지 체크해보시길 바랍니다.
- 움직이지 않을 때에도 숨이 찬다.
- 만성적으로 피로를 느낀다.
- 갑자기 머리가 핑 도는 느낌이 든다.
빈혈 원인
빈혈이 생기는 원인은 다양합니다.
그렇기 때문에 나의 빈혈 원인은 무엇인지 알아두는 것이 중요한데요.
먼저 고령자분들이 빈혈이 잘 나타나게 됩니다.
위산 분비가 제대로 되지 않는 무산성 만성위염이 있으신 분은 철분 흡수가 제대로 되지 않기 때문에 빈혈의 위험이 있습니다.
신장 질환이 있으신 분들도 빈혈의 위험이 있을 수 있습니다.
‘이외에도 비타민이나 영양분이 부족해서’, ‘골수에서 혈액을 잘 생성하지 못해서’, ‘신체의 출혈 때문에’ 같은 이유들이 많습니다.
때문에 무리한 식이조절로 다이어트를 하는 분들에게도 빈혈은 잘 나타납니다. 따라서 원푸드 다이어트처럼 영향 불균형을 불러오는 식습관을 가지게 되면 위험합니다.
이렇게 다양한 요인으로 생기는 빈혈은 대장암이나 위암 처럼 심각한 질병의 한 증상일 경우도 있다고 합니다. 위장기관에 생기는 암은 장기 벽 점막에 궤양을 만들고, 이는 곧 출혈로 이어지기 때문인데요. 이 출혈은 곧 빈혈이라는 결과로 나타나게 되는 것입니다. 백혈구를 과다 생산하여 적혈구의 생성을 막는 백혈병의 경우에도 빈혈이 수반됩니다.
빈혈 증상이 있다면 가볍게 넘기지 말고 정확한 병원 검진을 받아보는 것을 권장합니다. 특히 고령자분들의 빈혈은 그 자체로도 또다른 질환이 있다는 암시일 수도 있기 때문에 꼭 원인을 진단받아 보아야 합니다.
20대에서 40대 여성분들이 가장 주의가 많이 필요한 분들입니다. 항상 영양분을 잘 공급하고, 생리혈이 너무 많아졌다면 산부인과 검진을 받아보시는 것도 추천드립니다.
남성분들은 치질로 야기되는 출혈이 빈혈의 원인이 될 위험이 큽니다.
빈혈 상태가 지속되면 심장에 무리가 갈 수 있는데요. 우리 혈액 속 적혈구는 산소와 영양분을 운반하는 역할을 합니다. 하지만 빈혈을 앓고 있는 경우에는 혈액의 적혈구가 부족하기 때문에 몸에 산소를 충분히 공급할 수 없게 되지요. 결국 심장에서 산소를 보내는 양을 지키기 위해서 혈액을 더 많이 돌리기 때문에 심장이 정상상태보다 더 무리를 하게 됩니다. 특히 나이가 지긋하신 분들은 이런 과정에서 심장에 더 손상이 갈 수 있습니다.
빈혈에 좋은 음식
1. 달걀
달걀은 영양분을 골고루 포함하고 있는 완전식품으로 유명합니다.
달걀에는 각종 미네랄과 불포화지방산, 그리고 필수아미노산이 들어있는데요.
이는 우리 몸이 항체와 헤모글로빈을 생산하는데에 도움을 줍니다.
특히 달걀의 노른자를 빼놓지 않고 함께 먹는 것이 좋습니다.
2. 소고기
엽산은 적혈구의 생산을 돕는 역할을 하는데요.
소고기와 같은 붉은 고기에는 엽산이 풍부하게 들어있습니다.
또 소고기에는 비타민 B12를 포함한 각종 비타민, 무기질, 필수아미노산이 포함되어 있습니다.
하지만 붉은 고기를 많이 섭취하게 되면 대장암의 발병 위험이 높아진다는 연구 결과가 있었기 때문에 주의하여야 합니다.
3. 미역
미역에도 엽산과 철분이 다량으로 함유되어 있습니다. 미역에는 칼슘과 아이오딘, 그리고 섬유질도 풍부하게 포함되어 있습니다.
미역의 성분 중 하나인 헤파린은 혈액 속의 콜레스테롤을 배출시켜 혈액 순환을 돕습니다.
4. 렌틸콩
렌틸콩은 빈혈을 앓고 있는 분들에게 가장 좋은 콩으로 알려져있습니다.
렌틸콩에는 철분이 풍부하기 때문입니다.
또한 콩의 단백질은 영양분을 공급해주기 때문에 빈혈을 예방합니다.
5. 시금치
시금치는 면역체계를 강화해 주는 비타민 A, B, C를 함유하고 있습니다.
또한 철분, 아연, 망간, 그리고 칼슘도 풍부하기 때문에 우리 몸이 적혈구를 구성하는 데에 도움을 줍니다.
결과적으로 혈액 순환을 원활히 하는 효과가 있으며 항산화 작용도 하게 됩니다.
시금치와 같은 녹색 채소에는 엽산이 풍부하게 들어 있으니 참고하시길 바랍니다.
6. 통밀 제품
통밀의 탄수화물은 우리 몸의 기본적인 세포들을 구성합니다.
또, 심신 기능을 강화해주는 효과가 있습니다.
통밀에는 철분도 포함되어 있습니다.
7. 석류
석류의 각종 미네랄과 섬유질 등은 체내의 혈액 순환을 원활하게 유지해주는 효과가 있습니다.
빈혈 조심해야 하는 음식
다음은 빈혈 환자분이 조심하셔야 하는 것들입니다.
-무조건 철분제를 먹는 행동은 지양
빈혈의 원인에는 철분이 부족한 것만 있는 것이 아니기 때문이고요.
이런 경우에 철분을 많이 섭취하게 되면 오히려 소화장애, 변비, 속이 쓰림 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
또한, 빈혈의 증상 중 하나인 어지럼증이 나타날 때도, 꼭 빈혈때문에 어지럼증이 나타났다고 할 수는 없습니다.
따라서 어지럽다고 해서 함부로 철분제를 복용하면 안 됩니다.
-철분제를 먹을 때 물대신 녹차를 마시지 않기
물대신 녹차와 약을 먹는 것은 권장하지 않습니다.
녹차에는 타닌 성분이 들어있는데, 이는 빈혈 상태가 좋아진 이후에도 반 년 정도는 지속적으로 철분제를 복용하는 것이 좋다고 합니다.
빈혈약의 철분과 만나면 몸에 흡수되지 못하게 하고 몸 밖으로 철분을 배출해내기 때문입니다.
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