프랭크 효과, 운동법 알아보기

프랭크 효과 | 프랭크 운동법

 

안녕하세요.

오늘은 간편하게 집에서도 할 수 있는 운동 중에소도 쉽고 간단해서 남녀노소 k할 수 있는 운동인 ‘프랭크 운동’의 효과에 대해 알아보는 시간을 가지려고 합니다. 코로나19가 잠잠해질 기미가 보이지 않으면서 많은 분들께서 집에서 생활하는 시간이 늘었는데요. 혹시나 내가 코로나19에 감염될 수도 있지 않을까 싶은 마음에 헬스장과 같은 운동시설들을 이용하기 꺼려지는 것도 사실입니다. 때문에 코로나19의 발병 이후로 일명 ‘홈트(홈트레이닝)족’이 증가하는 추세인데요. 이에 관련한 기구나 운동종류 등에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

 

 

 

 

 

프랭크 효과, 운동법 알아보기

 

 

 

1. 프랭크란?

 

 

 

 

네이버 지식백과에 따르면 홈트레이닝은 기본적으로 자신의 체중을 이용한 운동법을 제시하고 있는데요. 헬스장에서 운동할 때는 다양한 기구들을 사용하여 근력운동을 하지만 홈트레이닝의 경우에는 집에서 특별한 기구도 없이 할 수 있다는 장점이 있어서 접근성이 높다고 할 수 있습니다. 특히 유튜브와 같은 동영상 플랫폼이 발달하면서 홈트의 루틴과 운동방법 등을 세세하게 설명해주는 좋은 영상들도 많이 있어서 더욱 더 접근성이 높은 것 같습니다.

 

집에서 할 수 있는 운동의 종류는 다양한데요. 그중에서도 오늘은 ‘프랭크 운동’에 대해 자세하게 알아보고 그 효과에 대해 탐구하는 시간을 가지도록 하겠습니다. 프랭크를 처음 접해보시는 분들은 사진이나 영상만 보고 상당히 쉬운 자세라고 생각하시는 경우가 많은데요. 겉보기에는 쉬워 보이지만 직접 시도하게 되면 생각보다 힘든 자세라는 것을 금방 느끼게 되실 거예요. 가만히 엎드려 있는 것처럼 보이지만 단단한 코어근육을 요하기 때문에 마냥 쉽지 않은 운동이지요.

 

앞서 언급한 것과 같이 프랭크 운동은 ‘코어근육’을 단련하는 운동입니다. 최근 들어 ‘코어 근육’의 중요성이 강조되면서 이와 관련된 운동들이 각광받고 있는데요. 코어 근육이란 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 아주 중요한 근육입니다. 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육을 통칭하는 용어로써 코어 근육을 잘 단련시킨다면 나이가 들어도 곧은 자세를 가질 수 있다고 합니다. 코어 근육을 단련하는 많은 운동들이 있는데 그중에서도 프랭크가 대표적이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

2. 프랭크 효과

 

 

 

자, 그럼 지금부터 프랭크의 효과에 대해 알아보도록 할까요? PMG 지식엔진연구소에서 발간한 시사상식사전을 보면 프랭크의 효과가 나와 있는데요. 프랭크 운동은 목이나 허리의 통증, 디스크 질환을 예방 및 완화하는 데 효과가 있다고 합니다. 그도 그럴 것이 허리와 등, 복부에 힘을 주어 자세를 유지해야하기 때문에 이쪽 근육이 강화되는 것은 당연한 수순이겠지요? 허리 디스크는 무서운 질환 중 하나인데요. 프랭크 운동과 같이 집에서도 간단하게 할 수 있는 동작만으로 예방이 된다고 하니 꾸준히 시도하면 좋을 것 같습니다.

 

이외에도 골반 틀어짐과 척추측만증을 예방하고 일상생활이나 운동중 부상방지에도 도움이 된다고 합니다. 그리고 뱃살을 빼는데도 도움이 되고 복근을 빌딩하는데도 도움이 된다고 하네요. 뿐만 아니라 하퇴 근육을 단련할 수 있기 때문에 몸의 근력과 유연성 등을 발달시켜 주며 근력운동인 만큼 유산소운동과 병행할 경우에는 다이어트 효과도 크다고 하니 참고해 주세요~

 

 

 

3. 프랭크 운동방법

 

 

 

지금까지 프랭크의 효과에 대해서 알아보았는데요. 간단한 동작인데도 불구하고 정말 다양한 효과가 있다는 것을 알 수 있었어요! 효과만 알려드리기에는 아쉬우니 운동방법에 대해서도 간단히 소개를 해드리려고 해요. 프랭크는 엎드려서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 동작인데요. 디테일들을 살펴보자면 팔꿈치를 본인의 어깨넓이에 맞춰서 벌리셔야 합니다. 또한 등에서부터 시작하여서 허리를 지나 다리까지 일직선으로 만들어야 합니다. 잘못된 자세로 프랭크를 하게 될 경우에는 몸에 무리가 갈 수도 있으니 정확한 방법을 아는 것이 중요하겠지요? 맨몸으로 아무런 기구를 사용하지 않고 프랭크 운동을 할 수도 있지만 ‘프랭크 보드’ 같은 제품을 이용하여 운동을 하셔도 좋을 것 같습니다. 이러한 기구를 활용하게 되면 맨몸으로 할 때보다 훨씬 안정적으로 자세를 잡을 수 있기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

그리고 처음부터 무리를 해서 1분을 넘기려고 하는 것보다는 자신의 근육량에 맞추어서 무리를 하지 않고 하는 것이 제일 중요할 것 같습니다. 초보자이고 코어 근육이 약하다고 하시는 분들은 10~30초 정도를 목표로 하고 운동을 하는 것이 좋다고 하네요! 보통 한 번 운동을 할 때 3~5세트를 진행하게 되며 중간 휴식시간은 10초 정도로 잡아주시면 좋습니다. 또는 중간에 쉼 없이 세트를 이어서 진행하는 경우도 있지만 이는 코어 근육이 어느 정도 잡혀 있는 분들이 가능하실 것 같네요. 처음에 몇 초 못한다고 해서 실망하지 마시고 익숙해지면 시간을 점차 늘려 가면 되니 안 되는 걸 억지로 하지 말고 안전하게 운동하자구요!

 

 

 

오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는 프랭크의 효과에 대해 알아보았는데요. 1분도 안 되는 짧은 시간을 투자해서 몸의 다양한 부위에 있어서 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 앞서 나열한 효과들 외에도 더 많은 효과가 있다고 하네요! 코로나19로 인해 외출하기가 힘들어지면서 다들 힘든 시간 보내고 계실 텐데요. 밖에 나가지 못한다고 해서 운동을 하지 않고 있는 것보다 집에서 간단한 운동들이라도 꾸준히 해주다 보면 건강해질 수 있을 것 같습니다! 다들 코로나19 조심하시고 집에서 운동을 통해 건강도 잡으시길 바랄게요. 오늘 글이 유용한 정보였길 바라겠습니다.

 

 

 

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