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뱃살 뺄 수 있는 방법 BEST4

온오프온 2020. 12. 3. 09:36
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뱃살 뺄 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

안녕하세요~!

운동을 좋아하시는 분들, 운동을 하고자 하시는 분들 요즘 코로나 19 바이러스로 인하여 헬스장도 가지 못하시고 많이 답답하시죠?

오늘은 그런 여러분들을 위해서 집에서 운동할 수 있는 방법을 소개해 드리려고 합니다.

흔히 사람들께서 이렇게 집에서 운동하는 것을 홈트, 즉 홈 트레이닝이라고 하시더라구요.

 

 

 

뱃살 뺄 수 있는 방법 BEST4

 

 

 

1. 하루 3끼를 규칙적으로 식사하기.

 

 

 

뱃살 뺄 수 있는 방법의 가장 기본적인 방법은 ‘하루 3끼를 규칙적으로 식사하기’입니다.

연구 결과에 따르면 사람은 낮 12시에 칼로리를 가장 많이 소모한다고 합니다.

또한 이른 아침과 늦은 저녁은 칼로리를 태울 가장 효과적인 시간이라고 합니다.

 

그리고 ‘아침 식사’를 거르는 것은 야식을 먹는 것과 마찬가지로 ‘체중 증가’와 관련이 있다고 합니다.

그렇기 때문에 다이어트 식단을 짜실 때 ‘아침 식사’는 거르시면 절대 안 되고, ‘점심 식사’는 칼로리를 많이 섭취하는 식단으로 짜 주시고, ‘저녁 식사’는 가볍게 드실 수 있는 식단을 짜 주시면 될 것 같아요. 다이어트 식단이 정말 중요한 게 식단을 잘못 짜면 요요가 와서 이때까지 했던 노력들이 다 물거품이 될 수도 있기 때문입니다.

 

마지막으로 식단을 짜실 때 ‘단백질’을 충분히 섭취하는 식단으로 짜셔야 합니다.

단백질을 충분히 섭취해 주시면 신진 대사를 개선할 수 있고 배고픔을 완화시켜주기도 한다고 합니다.

평소에 고단백 식품(두부나 살코기, 닭가슴살, 생선, 계란 흰자, 콩 등)을 하루 2끼 이상 섭취하도록 하는 것을 권장 합니다.

 

 

 

2. 스트레스 해소하기입니다.

 

 

 

과도한 스트레스를 받게 되면 인간의 신체에서는 코르티코트로핀 방출 호르몬이라는 화합물을 생성하여 아드레날린과 코르티솔을 방출한다고 합니다. 여기서 ‘코르티솔’은 식욕을 자극하는 것뿐만이 아니라, 신체가 배에 지방을 저장하도록 장려합니다. 또한 스트레스를 받게 되면 수면 패턴이 중단 되어 악순환을 일으킬 가능성이 매우 높다고 합니다. 이런 이유들로 인하여 여러분만의 스트레스 해소법을 찾으셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

3. 인 바디 체중계를 이용하여 매일 아침마다 체중 체크하기입니다.

 

 

 

위 방법은 가장 간단한 방법인 것 같으면서도, 어려운 방법 중 하나입니다.집에 인 바디 체중계가 없으신 분들은 이 참에 한 개 구매하시는 것을 권장합니다. 최근에 나온 인 바디 체중계를 사용해 본 결과, 휴대폰과 인바디 체중계와 블루투스로 연동이 돼서 사용하기 편하더라구요. 인 바디 체중계에는 단순히 체중 재는 기능만이 아니라 며칠 동안 근육 량, 체지방, 체중이 어느 정도 달라졌는지 알려주는 기능도 있고, 1일 권장 칼로리 또는 체형까지도 쉽게 알려주는 다양한 기능들이 있었습니다.

 

 

 

4. 전신 운동 및 복근운동 하기입니다.

 

 

 

이 운동들을 통해 얻으실 수 있는 효과로는 ‘복부 지방 감소’와 ‘코어 근력 강화’입니다.

운동을 시작하신 지 얼마 되지 않으신 분들이라면 30초 운동 실시 후 30초 휴식으로 10분 운동 루틴 짜주시면 될 것 같습니다.

운동을 기존에 하시던 분들이라면 50초 운동을 실시한 후 10초 휴식으로 10분 운동 루틴을 짜주시면 될 것 같습니다.

하루 10분 루틴으로 1~2 세트 진행해 주시고, 이 루틴을 일주일에 3~4회 하셔도 충분히 효과 보실 수 있을 거 에요.

 

1일 1~2세트 정도 진행하시고, 주 3~4회 하시면 효과 보실 수 있습니다.

 

 

첫 번째, 플랭크 동작을 응용한 복부 운동! ‘AB 밸런스 운동’입니다.

 

운동의 자세로는 플랭크 동작을 응용한 복부 운동을 하시기 전에 상체와 하체의 중심이 되는 골반의 안전성을 높여주고 밸런스 향상의 도움을 주는 운동 동작입니다. 이 운동을 하실 때에는 좌우 엇갈리게 팔과 다리를 들어 올려주세요. 다리는 높이보다는 중심에 신경 써 주세요. 그래서 밸런스 운동의 효과가 있습니다. 

 

 

두 번째, ‘마운틴 클라이머’입니다.

 

위 운동은 ‘복근 운동’중 한 개이며, 운동 자세로는 복근을 포함한 코어의 긴장감을 유지시켜주시면서 심박 수까지 높여주는 복근 운동입니다. 팔을 완전히 편 상태의 플랭크 자세에서 양 무릎을 번갈아 교차합니다.

그리고 무릎을 가슴을 향해 당겨주시면 됩니다.

 

 

세 번째 운동, ‘더블 크런치’입니다.

 

위 운동의 자세로는 다리와 상체를 동시에 일으키는 운동입니다.

상 하 복근을 동시에 자극하게 되는데요.

내려가는 동작이 중요합니다.

복근의 긴장감을 유지하며 천천히 위 자세를 따라해 주셔야 합니다.

운동할 때 유의하실 점으로는 다리가 내려갈 때 허리가 바닥에서 떨어지지 않아야 복근을 효과적으로 자극하실 수 있기 때문에 절대적으로 허리에 부담을 주시면 안됩니다.

 

 

네 번째 운동, ‘플랭크’ 운동입니다.

 

위 운동은 코어 운동의 대표 운동으로, 이 운동에 짧은 시간을 투자하셔도 강도 높은 변화를 보실 수 있습니다. 운동 자세는 먼저 팔꿈치가 어깨 아래로 오도록 하게 해 주시고 바닥과는 수직으로 지탱하신 후, 어깨 넓이만큼 발을 벌려 주세요. 그렇게 하신 다음 복부에 힘을 주신 상태로 골반을 들어 올리셔서 전체의 신체를 일자 상태로 펴주신 상태에서 버텨 주시면 됩니다. 눈의 시선은 바닥을 향하도록 하게 해 주시고, 위 운동은 대략 1분 정도 유지해 주시면 됩니다. 

 

 

 

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