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자존감 테스트 알아보기(+ 자존감 낮을 때 증상 7가지)

온오프온 2021. 1. 21. 09:42
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자존감 테스트 | 자존감 낮을 때 증상

 

자존감은 자아존중감의 줄인 말로, 자신에 대한 존엄성이 타인들의 외적인 인정이나 칭찬에 의한 것이 아니라 자신 내부의 성숙한 사고와 가치에 의해 얻어지는 개인의 의식을 말합니다.

 

자존감은 자존심과 비슷한 표현이지만 용법상에 조금 차이가 있습니다. 자존심이 타인으로부터 존중을 받아 생기는 감정이라면 자존감은 내가 나 자신을 사랑하는 마음에서 비롯됩니다. 자존심과 자존감은 근본적인 차이는 믿음(belief)에 있습니다. 많이 알려진 것과 같이 자존감과 자존심은 서로 대립되거나 연결되는 개념이 아니며 별개의 개념으로 이해하는 것이 용이합니다.

 

 

 

 

 

자존감 테스트 알아보기(+ 자존감 낮을 때 증상 7가지)

 

 

 

자존감의 종류는?

 

 

 

자존감은 심리학적으로 두 가지로 나뉘는데 그 중 하나는 손상된 자존감이고 나머지 하나는 취약한 자존감입니다. 손상된 자존감은 밖으로 보이는 외부적 자존감은 낮아 보이지만 내면적 자존감이 높은 상태를 말하고 그에 반해 취약한 자존감은 겉으로 드러나는 모습은 괜찮아 보이지만 내면적 자존감이 현저히 낮은 상태입니다.

 

 

 

자존감이 낮을 때 생기는 증상들은?

 

 

 

그렇다면 자존감이 낮을 때 많은 보이는 증상들은 어떤 것들이 있을까요?

 

  • 첫 번째, 스스로 행복하지 않다고 생각합니다. 낮은 자존감으로 삶의 질이 위협받는 상태를 의미합니다.
  • 두 번째, 자신에 대한 호의적인 태도가 부족해 자기혐오와 부정적인 말들을 입버릇처럼 합니다.
  • 세 번째, 타인과 비교해 자신에 대해 열등의식을 가지고 있습니다.
  • 네 번째, 사회생활을 하면서 자신을 낮게 평가하는 사람들에게 적극적으로 대응하지 못합니다. 이 때문에 단체생활에서 소외되거나 왕따를 당한 경험이 있습니다.
  • 다섯 번째, 실패의 경험으로부터 회복 탄력성이 약합니다. 실패의 가능성이 높은 과제를 앞두고 자신이 그 과제를 성공해낼 것이라는 믿음이 부족합니다.
  • 여섯 번째, 타인을 설득하기보다 타인에게 설득당하는 경향이 있습니다.
  • 일곱 번째, 무슨 일을 하더라도 결과에 대해 만족하지 못하고 결과에 대한 실패 가능성 때문에 항상 불안해 합니다.
  • 여덟 번째, 죽음을 연상시키는 이미지를 접하면 더 불안해합니다.

 

 

 

자존감 테스트하기

 

 

 

반대로 자존감이 높은 사람들은 어떠한 특징을 가지고 있을까요?

다음 열 문항 중 7개 이상이면 건강한 자존감을 가지고 있다고 합니다.

 

  • 첫 번째, 본인이 다른 사람들 만큼 가치있는 사람이라고 생각합니다.
  • 두 번째, 본인이 가끔 꽤 좋은 성품을 가졌다고 봅니다.
  • 세 번째, 본인은 좋은 자질을 다수 가지고 있다고 생각합니다.
  • 네 번째, 본인은 대부분의 사람들과 같이 일을 잘할 수 있다고 생각합니다.
  • 다섯 번째, 본인은 자랑할 것이 많은 사람이라고 생각합니다.
  • 여섯 번째, 본인은 쓸모있는 사람이라고 느껴집니다.
  • 일곱 번째, 본인은 적어도 다른 사람들과 평등한 가치를 가진 사람이라고 생각합니다.
  • 여덟 번째, 본인 스스로를 아끼며 존중하는 사람입니다.
  • 아홉 번째, 결과적으로 본인은 성공할 사람이라고 생각합니다.
  • 열 번째, 본인은 긍정적인 마음으로 자신을 대합니다.

 

 

 

자존감에 대한 진실과 거짓

 

 

 

요즘 자기계발서나 언론 등에 널리 알려진 자존감에 대한 여러 사실들은 모두 진실일까요?

자존감에 대한 여러 말들의 진실과 거짓에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

첫 번째, 자존감이 높은 개인은 더 현명하고 매력적이며 사회생활을 잘 한다?

 

 

자존감이 높다는 것은 자기보고(self-report)에 의한 것으로 자기가 생각하기에 자신이 그렇다고 믿을 뿐이지, 남들이 보기에도 그가 객관적으로 그런 사람일 것이라고 예측하기는 어렵습니다. 사회생활이나 일을 할 때에도 실제로 상관관계가 일부 있을 수는 있지만 절대적인 영향을 미치지는 못합니다.

 

 

 

두 번째, 공부를 못 하는 학생에게 우선 그 학생의 학업수행을 격려해 자긍심을 높여 줄 필요가 있다?

 

 

오히려 학생의 역효과를 초래해 학생 스스로 자신의 낮은 성취에 대해 문제의식을 가질 기회를 놓칠 수 있습니다.

자존감을 높이는 말은 일이나 학업에 있어서 성취의욕을 늘리는 효과를 가질 수도 있지만 사람들이 자신의 부족한 점을 스스로 깨닫는 것을 방해하기도 합니다.

 

 

 

세 번째, 사회구성원들의 자존감을 높이면 사람들이 친사회적이고 반사회적인 생활을 해 범죄율이 줄 것이다?

 

 

실제 미국의 한 조사에 따르면 사회 범죄율과 사회 구성원의 자존감 사이에는 상관관계가 거의 존재하지 않는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 10대 조폭 일원들, 테러리스트들, 마약범들 등 강력 범죄자들이 오히려 평균적인 사람들보다 더 높은 수준의 자존감을 가지고 있기도 했습니다. 이를 통해 자존감과 범죄율은 상관성이 부족하다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

자존감을 키우는 방법은?

 

 

첫 번째, 독서하기

 

 

인간은 외부적인 자극에 민감하기 때문에 자존감이 낮은 사람이 외부적으로 아무것도 하지 않고 스스로 자존감을 올리기는 힘들다고 합니다. 따라서 좋은 독서를 함으로서 자신을 다듬어갈 수 있습니다.

 

 

 

두 번째, 작은 목표부터 성취하기

 

 

학업, 직업, 취미 등 무엇이든지 작은 목표를 세우고 하나씩 실천하면서 성취하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

실제로 워커홀릭인 사람들은 일에 대한 성취감을 통해 높은 자존감을 가지고 있다고 합니다.

 

 

 

세 번째, 연애하기

 

 

자신의 낮은 자존감을 옆에 보듬어 주고 자신의 장점을 발견해줄 수 있는 연인이 존재한다면 자존감을 키우기 더 쉬울 것입니다.

하지만 자신을 진정으로 아껴주지 않는 연인과 함께한다면 오히려 자존감이 더 내려갈 수 있으므로 신중히 판단해야 합니다.

 

 

 

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