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오메가3 효능 6가지 알아보기(+ 오메가3 부작용 2가지)

온오프온 2020. 12. 22. 09:57
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오메가3 효능 | 오메가3 부작용

 

오메가-3는 건강 보조 식품으로 무척 유명합니다.

아마 이름을 들어보지 않은 분들이 없을 것 같은데요.

하지만 오메가-3가 어떤 효능이 있는지, 어떤 사람이 먹으면 좋은지는 제대로 알지 못하는 분들이 꽤 많습니다.

 

대표적인 웰빙 성분인 오메가-3는 기본적으로 불포화 지방산입니다.

불포화지방산은 우리 몸에 필수적이지만 체내에서 직접 생성할 수 없는 성분인데요.

불포화 지방산은 우리 몸의 세포막을 구성하는 중요한 역할을 하고 세포에 산소를 운반하는 것에 도움을 주는 성질을 갖고 있습니다.

 

오메가-3 지방산은 대표적으로 EPA와 DHA 성분을 통칭합니다.

EPA와 DHA는 혈중의 나쁜 콜레스테롤을 저하시키고 두뇌 작용을 활발하게 만들어주는 효과가 있는 성분입니다.

또, 과도한 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있기 때문에 혈관 건강, 특히 심혈관 질환을 걱정하고 있다면 오메가-3를 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

이 성분들은 특히 동물성 오메가-3 지방산에 많습니다.

오메가-3가 고등어에 풍부하게 들어있다는 이야기는 아마 많이들 들여보셨을 것입니다.

그와 더불어 기름기가 많은 연어, 참치, 정어리 등에도 많이 함유되어 있는데요.

마찬가지로 다른 생선 기름이나 들기름과 같은 식물성 기름에도 오메가-3가 들어있습니다.

오메가-3는 하루에 500~2000mg 먹는 것이 권장량으로 알려져 있습니다.

영양제로 섭취하는 방법도 있고 일주일에 최소 두번 생선 요리를 먹어 공급하는 방법도 있습니다.

 

 

 

 

 

오메가3 효능 6가지 알아보기(+ 오메가3 부작용 2가지)

 

오메가3 효능

 

 

 

이제 대표적인 오메가3 효능들에 대해 짚어보도록 하겠습니다.

 

 

 

  • 심혈관 질환 예방

 

 

 

우리 몸의 혈소판은 피를 응고시키는 역할을 하는데요.

때문에 동맥경화나 뇌 질환이 있을 때에는 터진 혈관의 피가 엉겨 붙어 혈전을 생성하기도 합니다.

오메가-3는 혈관 벽에 혈소판이 붙지 않도록 방지하는 역할을 합니다.

따라서 혈관이 막히지 않아 혈액 순환도 원활하게 만들어 줍니다.

 

결과적으로 오메가-3는 혈압을 낮추고, 심장 근육을 튼튼하게 만들어 주는 작용을 합니다.

높은 중성지방 수치를 줄여주기 때문에 동맥경화에도 도움이 됩니다.

또, 오메가-3는 악성 부정맥을 막아주는 기능도 한다고 합니다.

 

따라서 오메가-3 지방산은 고혈압 환자에게도 무척 도움이 되고 심장병을 예방하는 데에도 큰 효과가 있습니다.

실제로 심장마비 발생률과 심근경색으로 위험에 빠질 확률을 줄여준다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

  • 세포막 구성

 

 

 

우리 몸의 세포막을 구성하는 데에 오메가-3가 도움이 됩니다.

세포막이 유동적으로 작용하기 위해서는 불포화지방산이 많이 필요한데요.

오메가-3가 불포화지방산이기 때문에 세포막에 도움이 된다고 합니다.

유동적인 세포막은 인슐린 민감성도 높여준다고 합니다.

 

 

 

  • 염증 감소

 

 

 

오메가-3에는 염증을 감소시키는 강력한 효과가 있다고 합니다.

그렇기 때문에 오메가-3는 천식을 앓고 있는 환자, 그리고 만성염증이 있으신 분들에게도 도움이 됩니다.

또한, 심혈관 질환 예방 효과와 더불어 손상된 혈관을 낫게 도와주는 작용도 하게 됩니다.

염증 발생을 낮추고 백혈구의 활동을 돕기 때문에 우리 몸의 면역력도 높아질 수 있습니다.

 

 

 

  • 항암 효과

 

 

 

미국의 대장암 환자들을 대상으로 진행된 연구에서는 꾸준히 오메가-3를 지방산을 섭취하던 환자들의 사망률이 41%나 낮은 것으로 보고되었다고 합니다.

 

 

 

  • 치매 예방

 

 

 

오메가-3의 치매 예방 효과는 여러 연구에서 보고되었다고 합니다.

일주일에 생선 요리를 1~2번 이상 먹으면 치매의 발병 위험이 35% 감소했다고 합니다.

두뇌는 60%가 지방으로 이루어져 있고 그 중 DHA가 약 20%를 차지한다고 하는데요.

오메가-3는 DHA와 EPA가 풍부해서 두뇌 활동에 좋은 영향을 줍니다.

 

 

 

  • 우울증에 도움

 

 

 

오메가-3 지방산은 우울증에도 효과가 있는 것으로 드러났는데요.

이는 두뇌 활동에 오메가-3가 긍정적인 영향을 끼치기 떄문입니다.

뇌의 신경세포막이 손상되어 나타나는 우울증에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

 

오메가3 부작용

 

 

 

오메가-3 지방산이 강력한 건강 식품인 것은 분명하지만요.

과도하게 먹거나 잘못 알고 먹으면 독이될 수 있는데요.

반드시 올바른 보관법과 오메가3 부작용을 알고 먹어야 하는 성분입니다.

 

 

 

  • 보관 주의

 

 

오메가-3의 상태가 이러할 때는 절대 복용하지 마세요.

비린내가 심해서 역겨울 정도이거나 캡슐이 말랑하게 물러져 서로 붙어있는 상태라면 산패되어 더이상 제 기능을 하지 못하는 오메가-3입니다.

 

오메가-3는 지방, 즉 기름입니다. 그렇기 때문에 장시간 공기에 노출하거나 열에 의해 손상받는 등의 요인으로 쉽게 산패되는데요.

산패된 오메가-3는 기존과는 완전히 다른 성분으로 바뀌게 됩니다.

본래의 효능을 잃고 오히려 발암물질로 작용하게 되는 거지요.

 

산패된 오메가 3는 우리 몸의 노화와 각종 질환을 일으키는 활성산소를 증가시킵니다.

따라서 건강을 위해 찾은 오메가-3가 서투른 보관으로 독이 되지 않게 신중히 보관해야하는데요.

서늘한 실온에서 보관하는 것을 권장합니다. 그렇지만 무더운 여름 날씨에는 쉽게 산패될 우려가 있기 때문에 냉장 보관을 하는 것을 권장합니다. 한번 냉장 보관 한 오메가-3 보충제는 계속 냉장 보관을 하는 것이 적절하다고 합니다.

 

 

 

  • 저혈압 주의

 

 

따로 복용하고 있는 혈압약이 있을 경우에는 꼭 주의하여야 하는데요.

오메가-3 지방산 자체에도 심장박동수를 낮추는 효과가 있기 때문입니다.

 

 

 

 

오메가3 효능 및 오메가3 부작용에 대해서 알아봤습니다.

많은 분들께 도움이 되길 바라면서 글 마치겠습니다. 

감사합니다. 

 

 

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